课程受众：全体企业员工
课程时间：3天，18H
授课方式：采用讲师讲述、练习实操、冥想、催眠、体验、心理剧、心理绘画、互动答疑等方式


课程收益：
     工作压力大？情绪容易焦躁？奔忙于工作，感觉心力交瘁？通过讲述、实操、冥想、催眠、体验、心理剧等方式，融合积极心理学、认知心理学、行为心理学、管理心理学、精神分析、人本心理学的相关技术，《情绪调节与压力管理》心理训练营将帮助您：
     1、科学认识压力，并掌握应对压力的策略；
     2、掌握方法，当下调整情绪，拥有一颗随喜心；
     3、掌握方法，自我滋养，随时可放松身心，舒缓压力；
     4、探究情绪本源，掌握调整情绪的终极方法，打造阳光心态，建立新的思维路径；
     5、掌握方法，提升内心力量，无论面对何种困境，均能轻松面对；
     6、运用价值技术，提升职业幸福感；


课程大纲：

第一单元：认知情绪、调节情绪
一、认知情绪
   1、绩效=能力-干扰
   2、情绪干扰：不想做与不敢做
   3、幸福感=结果-期待
   4、负面情绪与躯体化疾病
二、觉察情绪
   1、觉察情绪的三个方向
   2、解读潜意识之梦与莫名其妙的情绪
   3、情绪觉察的意义
三、表达情绪、让情绪完成
   1、情绪表达的四个核心途径
   2、有效宣泄情绪
   3、角色扮演：用语言表达情绪的安全方向
   目的：正确认知、觉察与表达情绪，掌握消除与淡化情绪的技巧，当情绪出现时，能够从容应对，当下有效调整，让自己成为情绪的主人。
   工具：讲授、角色扮演


第二单元：解读压力、科学应对
一、压力的解读与认知
   1、压力状态自我测量
   2、压力水平与绩效曲线
   3、兴奋点、绩效高点、压力临界点的觉察与意义
   4、减压不是降低压力源，而是降低压力感受
   5、压力管理的目标状态不是轻松，而是充实
二、缓解焦虑与消极情绪的5R简快疗法
   1、RELEASE：科学表达情绪、不压抑
   2、RETHINK：调整信念、打造阳光心态
   3、RELAX：放松与舒缓负面情绪，缓解焦虑
   1）腹式呼吸
   2）正念呼吸
   3）吸哈功
   4、REDUCE: 善做减法 
   5、REORGANIZE:重新调整工作或生活
   1）生活方式调整： 
   2）工作方式调整
   目的：科学认识与了解压力，清晰自我的压力状态，掌握快速缓解压力的脱敏技术。
   工具：讲授、心理测量、正念练习、冥想练习、吸哈功练习


第三单元：积极心态、把问题变为解决方案
一、探究情绪来源：信念系统
   1、反思：外界人事物带给我的情绪？
   2、认识信念与情绪的关系
   3、人生成长三阶段：讨好者、指责者、责任者
   4、责任者：关注情绪背后自己的想法
   5、导致负面情绪的三大类局限性信念：应该化、灾难化、负面化
   6、（产出）分组工作案例练习之一
        近期什么触发事件常引发我们的负面情绪与压力感受？
        寻找限制性信念：是哪些信念引发了自己或团队的压力感受和负面情绪？
二、提升信念ELIIS六步法模型
   1、破框法、新信念植入、环境换框法、意义换框法
   2、面对负面事件三种应对：脆弱、坚强与反脆弱
   3、提升信念、管理情绪之ELIIS六步法模型
   4、重构思维、把问题变为解决方案
   5、（产出）分组工作案例练习之二：运用六步法模型，
   面对引发负面情绪的触发事件，如何有效提升信念？
   探讨并制定行动计划 
   目的：外界的人事物从不主宰自己的情绪，信念系统才是情绪的主人；了解哪些信念阻碍了自己的快乐感受；运用六步法模型，掌握改变或修正信念系统的方法，把问题变为解决方案，随时创造最佳情绪。
   工具：讲授、视频赏析、案例分析、工作案例的讨论、分享与点评
   案例分析：压力下，Honeywell、施耐德等企业不同员工不同的应对方式（观念与行为的觉察与调整，即破框法），是如何影响着VUCA时代下的个人竞争力。华为困境下，意义转换法的应用与意义。


第四单元：启动内驱力、打造职业幸福感
   1、认识价值—内心的驱动系统
   2、内驱力测量 
   3、化被动动机为自我动机
   4、工作的认知层次：工作、事业、使命
   5、职业幸福添加剂
   6、价值运用技术：增大价值、创造价值、转移价值
   7、（产出）分组工作案例练习之三：运用转移价值技术，结合自己的工作，探讨工作使命，令工作意义化
   目的：人总在驱乐避苦，运用价值技术，增大、转移或创造新价值，于快乐间享受工作，打造职业幸福感。
   工具：心理测量、讲授、视频赏析、工作案例讨论


第五单元：提升共情力、化解关系压力
一、共情力三步法、提供情绪价值
   1、共情的内涵与意义
   2、强共情=镜像+同频+倾听
   3、镜像三步法
   4、同频两步法
   5、沉浸式倾听
   6、AB角色演练：提升共情力
二、四步综合反馈----表达对他人的理解并厘清其需要与请求
   1、四步综合反馈模型
   2、（产出）分组工作案例练习之四：
   1）每组讨论决定一个工作中他人有情绪的沟通案例
   2）结合案例，讨论分享四步综合反馈
三、五步综合表达----真诚表达自己并赢得他人理解
   1、五步综合表达模型
   2、（产出）分组工作案例练习之五
   1）每组讨论决定一个工作自己有情绪需要赢得对方同理与配合的沟通案例
   2）结合案例，讨论分享五步综合表达
   目的：“人们几乎所有的苦恼都来自于关系”，运用三个高情商模型，打造和谐关系，化解关系压力
   工具：讲授、工作案例讨论、分享与点评 


第六单元：自我激励、提升内心能量
一、职场三类人：放弃者、扎营者、攀登者
二、提升自我形象，遇见更好的自己
   1、心理绘画：认识潜意识的自我形象
   2、自我形象的循环
   3、活动体验：语言的力量
三、提升自我形象、积极反馈三方向
   1、运用断言、积极的反馈
   2、打破负向的自我暗示：负面化与行为化
   3、积极性反馈四步法
   4、分组讨论与练习：积极性反馈四步法
   目的：压力不是源于对胜利的渴望，而是源于对失败的恐惧，掌握方法积极的自我反馈、自我激励，看到更棒的自己，从而有力量面对困难与挑战，成为职场攀登者。
   工具：心理绘画、催眠体验、讲授、视频赏析、分组练习


第七单元：发挥性格优势、增强内心能量
   1、爱的方程式
   2、任正非的领导理念带给我们的思考：
   1）“完美的人是没用的人”
   2）“哪个员工缺点很多，要好好观察，哪方面重用一下”
   3、悦纳自我，发现优点，张扬长处
   4、知人善用，缺点当特点，善加运用
   5、性格优势测试
   6、发现并发挥性格优势
   7、催眠：寻找内心小孩，与自我和解
   8、心理剧：让爱流动
   站在天堂之巅，重新感受着自我，当爱流动时，内心更加强大。。。
   目的：悦纳自我，增强内心能量，当内心力量提升后，面对同样的困难，不再恐惧失败，压力感受会降低，亦能轻松面对所有挑战与困境。

   工具：视频赏析、讲授、案例分享、催眠、心理剧

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